top of page
W zdrowym ciele zdrowy duch
Przykłady ćwiczeń
Koordynacja ruchowa to jeden z podstawowych elementów sprawności człowieka. Dzięki ruchowi posiadamy zdolność do wykonywania złożonych sekwencji ruchowych, czyli pozwala sprawnie funkcjonować w codziennym życiu. Z biegiem lat koordynacja się osłabia a ruchy stają się mało precyzyjne. Aby opóźnić ten efekt należy systematycznie ćwiczyć. Poniżej kilka pomysłów na ćwiczenia / zabawy dla seniorów .
Ćwiczenie 1
Ćwiczenie polega na przekładaniu piłeczki tenisowej na stole według ustalonej sekwencji podanej przez drugą osobę.
Czas ćwiczenia: uzależniony od sprawności seniora, dowolny
Zasady: Opiekun opisuje jak należy przekładać piłkę, a senior wykonuje określoną sekwencję, powtarzając ją 5-10 razy.
Uwaga: piłkę można zamienić na inny lekki przedmiot, np kłębek włóczki, zwinięte skarpetki itp.
Ćwiczenie 2
Ćwiczenie polega na przekładaniu talerzyków, pachołków na stole według ustalonej sekwencji podanej przez drugą osobę.
Czas ćwiczenia: uzależniony od sprawności seniora dowolny
Zasady: Opiekun opisuje lub pokazuje jak należy przekładać przedmioty wykorzystane do ćwiczenia, a senior wykonuje określoną sekwencję, powtarzając ją 5-10 razy.
Uwaga: talerzyki można zamienić na inny lekki przedmiot np. piłeczki, zwinięte skarpetki itp.
Ćwiczenie 3
Ćwiczenie polega na rolowaniu po stole piłek, dociskając je lekko do stołu
Czas ćwiczenia: uzależniony od sprawności seniora dowolny
Zasady: Opiekun podaje jak i którą piłkę rolować, kiedy ją zatrzymać, senior wykonuje określoną sekwencję, powtarzając ją 5-10 razy.
Uwaga: piłkę można zamienić na inny przedmiot dający łatwo się obracać (przesuwać po stole)
Ćwiczenie 4
Ćwiczenie polega na wykonywaniu prostych ćwiczeń na macie lub miękkim dywanie.
Czas ćwiczenia: uzależniony od sprawności seniora, dowolny
Zasady: Opiekun pokazuje w odpowiednim tempie jak należy prawidłowo wykonywać ćwiczenia, a senior wykonuje określoną sekwencję, powtarzając ją 3-6 razy.
Uwaga: opiekun w trakcie wykonywania ćwiczeń przez cały czas asekuruje seniora. Drążek można zastąpić laską, długą łyżką do butów, kijem od szczotki czy mopa.
ŹRÓDŁO: Bruna Capobianco - Fisioterapia
GoodCare - to więcej niż opieka ...
bottom of page